Krzysztof Berman

Jedz to co lubisz, wybieraj zdrowe rzeczy oczywiscie w miare mozliwosci nie jedz smieci przetworzonych jedz warzywa ogranicz cukry proste i oczywiscie licz kalorie i makrosy. Pisze Ci tak dlatego poniewaz nie lubie monotoni w diecie i jestem raczej przeciwnikiem diet schematów :) Kalorie podziel na 5 wyjdzie Ci ilosc kalorii na posiłek a potem to juz sobie dasz rade pokombinuj tak by zawsze znajdowa,ły sie bialko wegle i tluszcze :)

Wiesz to zalezy od Twojego spozycia kalorii, jezeli lubisz duzo jesc i często wypadasz poza dzienne zapotrzebowanie to mozesz dziubac te 15 min po treningu siłowym, jeżeli zaś trzymasz sie w bilansie to nie widze sensu tymbardziej ze masz rowniez treningi mma

No masz troche tego bf'a oczywiscie ze mozesz kreatyne wprowadzic tylko teraz pytanie czy jest ona Tobie juz teraz potrzebna? Cwiczysz dopiero 2 miesiąc moze wstrzymaj sie z nią do nastepnego cyklu masowego a teraz mozesz zejsc z bf do około 12-15 i nastepnie fajnie budowac mase miesniową.

Nic tak Tobie nie pomoze jak oczywiscie dieta z deficytem dołozysz do tego aeroby mozesz przeplatac z interwałami ew. jakis 2x w tyg trening siłowy i będzie pięknie. Pamietaj tez że duza utrata wagi w krotkim okresie czasu tymbardziej u kobiet bardzo negatywnie wpływa na aktywnosc hormonów i mogą wystąpic rozne zaburzenia. Tak ze zalecane zdrowe palenie tkanki tluszczowej miesni sie w granicach okolo 0,5kg na tydzien :)

Ja tam olewam twierdzenia typu na mase mniej powtorzen a na redukcje wiecej i mniejszy cięzar. Osobisci sprawdza mi sie zawsze ten sam trening czyli dołoz ciężaru i rób te 6-8 powtorzen miesnie bedą mialy staly bodziec i wystepuje duze prawdopodobienstwo przy odpowiedniej diecie ze zachowa sie wiecej miesni a przy okazji na kazdym treningu wzmacniasz siłe + oczywiscie podczas redukcji lub na samym jej koncu nie ciszniesz ledwie 60 na klatke tylko bierzesz przynajmniej te 80kg (przyklad uzyty w celu blizeszego zobrazowania ) Pozdro

Przed cardio nigdy nie pilem ale jak najbardziej mozesz, kiedys czytając pewną ksiązke dowiedziałem sie takiego faktu o kofeinie :) cytuję " Kofeina oddziałuje na centralny układ nerwowy, zwiększając refleks i koncentrację, co może być korzystne w wielu dyscyplinach sportowych. Kofeina pobudza również produkcję adrenaliny, a w dawkach powyżej 5 mg/kg masy ciała — produkcję kwasów tłuszczowych; dzięki niej zatem w energię przetwarzane są kwasy tłuszczowe, nie zaś glikogen."