Krzysztof Berman

Jeżeli masz chęci czas na regenracje to oczywiscie ze mozesz :)

Myśle ze każda opcja ktorą nie przekroczysz spozycie owego makroskladnika powyzej 1g na kg masy ciala

Twardo stoje za tym aby jesc tlye samo w kadym dniu

Oczywiscie ze polączenie wegli z bialkiem jeżeli jesz 2 godz przed snem to raczej bez tluszczy poniewaz one opuzniają wchlanianie sie pozostałych makroskladników a w Twoim przypadku jest to akurat bardzo istotne

To zacznij od diety jezeli uda Ci sie ulozyc kompletną diete to wystarczy kreatyna :)

Kolejne dziwne teorie super znawców :) Oczywiste jest ze na mniejsze partie potrzebujemy mniej cwiczen i mniej serii natomiast na większe oczywiscie wiecej. Intensywnoscią mozesz sobie róznie rozporządzac warto jest co jakis czas zmieniac tą intensywnosc poniewaz moze to byc dodatkowym bodzcem dla miesni. Sa conajmniej 2 wyjscia albo robisz trening umierkowanie intensywny (dluzsze przerwy miedzy seriami i większy cięzar) lub wysoko intensywny ( krotsze przerwy i mozliwie najciezszy ciezar jakim dasz rade zrobic plene serie raczej bedą to nieco mniejsze z racjii krotszych przerw miedzy seriami) oba punkty wyjscia beda odpowiednie ale sugeruje je co jakis czas zamieniac aby unikac monotoni treningowej a przy okazji dawac jakis bodziec miesnią. Do sprawy podchodz raczej intuicyjnie czyli sprawdz ile jestes w stanie zrobic serii i powtorzen na daną partie tak abys dobrze je przetrenował i czuł sie zadowolony czasem decyduje dyspozycja dnia więc nie mozna jednoznacznie na to odpowiedzieć. Myśle ze szybciej idzie przetrenowac miesien robiąc dlugi srednio dlugi intensywny trening a jezeli dlugi i umiarkowany a na samo przetrenowanie miesni sklada sie liczba cwiczen serii cięzar intensywnosc technika itp :)