Krzysztof Berman

No to myśle ze trening bardziej intensywny bedzie lepszy. Poprostu rob krotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami. Wiesz z tą lekkoscią cięzaru nie przesadzaj lepiej wycisnąc wiecej ciezaru kosztem 4-5 powtorzen niz namachac sie 20 razy 5kg hantelką :) Zaprocentuje Ci to rowniez podczas okresu budowania masy - będziesz mial juz jakies fundamenty .

Moze złę dobrałem słowa z tą metodą kierowałem to w kontekscie takim ze poprostu trzeba sprawdzić to na sobie na ile nas stac w danej chwili. Oczywiscie wzory mogą nieco przyblizyc i pomoc nam oszacowac ale kazdy oraganizm jest inny juz sam typ budowy odgrywa znaczenie tymbardziej dla początkującego do tego dochodzą rowniez inne "małe cegiełki" Oczywiscie nic na sile lepiej wycisnąc 5 kg mniej niz nabawic sie kontuzji. Pozdro :)

Wiesz nie koniecznie ale po powrocie na siłke to na początku o duzych ciezarach zapomnij pamietaj zdrowie jest najwazniejsze. Nie jest powiedziane ze nie wrócisz ale musisz to robic z głowa tak by po miesiacu kontuzja sie nie nawrocila.Więc pomalu i stopniowo jezeli poczujesz jakis ból to odpusc większe cięzary i daj sie dobrze "zagoić kontuzji"

To postaraj sie o diete a efekty bedziesz mial napewno lepsze jezeli chodzi o przyrost i rizbudowe miesnii oraz progres cieżaru.

A i pamietaj ze zawsze mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu (krotsze przerwy miedzy seriami cwiczenniami) w wyniku czego zrobisz krotszy trening ale tak samo lub nawet bardziej skuteczny a jezeli zrobilbys w normalnym tępie.

No OK tylko pamietaj że wieksze partie potrzebują wiekszego cieżaru oraz dluzszej pracy natomiast mniejsze partie nie wymagaja az tyle pracy wg mnie wsyatrcza 2-3 cwiczenia po 3-4 serie. Ogolnie jeżeli jakaś partie masz z "tylu" to mozesz jej troche wiecej czasu poswiecac przy reszcie działaj normalnie.