Krzysztof Berman

brzuch to prosta sprawa spięcia unoszenia nóg, unoszenia bioder itp mase tego jest klata to zostają pompersy ewentualnie na poręczach jak sobie np. zespawasz, bicki możesz robić podciąganie na drązku podchwytem ( o ile masz drązek lub go zespawasz) plecy rowniez drązek. Ostatecznie polecam trening domatora lub artykuły n.t. kalisteniki

Myśle że dołoz tak do 1g tluszczu na kilogram masy ciała a retsze reguluj węglami skoro nie idzie to dołoz tylko ostroznie

Jeżeli wszystko jest OK widać efekty a Ty czujesz sie OK to chyba to działa więc tak zostaw. Każdy ma swoje sposoby i innym to przeszkadza a drugim wrecz przeciwnie

Ryby np. łosoś,tuńczyk,wołowina ewentualnie twarog a węgle to ziemniaki szczegolnie po treningu, kasze,makarony, sporadycznie pieczywo np. orkiszowe

Napewno na początku przygody jest niewskazany zresztą jeżeli nie myślisz o zawodowstiwe to sobie je udpuść jeżeli zaczniesz to musisz dalej brnąć w to a to równiez koszty i ryzyko dla zdrowia ( wiadomo zaburzenie naturalnych proporcji hormonow roznie mogą sie konczyc )

O ile kwwestia produktow to jedno to zapotrzebowanie kaloryczne to drugie i raczej bez deficytu jedząc mega zdrowo nie zrzucisz kilogramów, to musi sie uzupelniac. staraj sie jeśc te 4 posiłki.Możesz też pomyślec o stosowaniu suplementów np. białka serwatkowego które może zastąpić Ci posilek a przygotowanie to kwestia 2 minut