Krzysztof Berman

Lekarz moze tylko oszacować jaka będzie przerwa a tak naprawde czas wolny od siłowni w Twoim i rowniez w wielu innych przypadkach zależny jest od kazdego indiwidualnie. Polecam odczekać do momentu aż nie będziesz czuł żadnego bołu itp przy normalnych ruchach i sprobować zacząc od śmiesznych cięzarów

A może zrob tak że jako drop set dobierasz 1 cwiczenie może być nawet to samo które wykonywałes przed rozpiętkami i zrobić serie drop- setową

Oczywiście że tak polecam mieszanke węgli i białka bez tłuszczy nie jedząc doprowadzisz do procesów katabolicznych bo nie uzupełnisz ani glukozy a tymbardziej glikogenu.

Tak nie najgorszy pomysł pod warunkiem że ogarniczysz też te tłuszcze przed snem. Mozesz skoro masz problem ze snem to wczesniej zjedz ten ostatni posiłek

Raczej w dni wolne będzie napewno bardziej komfortowo i bezpiecznie

Dodam od siebie dieta z deficytem + aeroby początkowo może to być nawet maszr lub marszobieg 30min x3 w tyg i oczywiscie trening siłowy