Radek Pastuszka

myślę, że plan jest w pożądku tu masz o tym więcej :P http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/

jedz wiecej bo jesteś ekto, 3 serie 8-12 na małe partie, 4 serie większe

jajecznica na słodko z płatkami owsianymi, rodzynkami-polecam taka odmiana od zwykłej jajecznicy ;d

wpierw zrob redukcje, czyli -300 kcal, a następnie możesz robić mase, czyli +300 kcaal do zapotrzebowania kalorycznego

ja w tym wieku już chodziłem, ale robilem sobie takie cwiczenia ala crossfit, mały cieżar, wiecej powtorzeń.

jesli masz już 4 dzien, moze to swiadczyc o slabej regeneracji, spij wiecej