Radek Pastuszka

wszystko mity... szkoda, że nawet w książkach takie coś piszą, no ale cóż zrobić, ćwicz śmiało, powodzenia :P

narazie nie ma skutecznego sposobu na wzrost, wszystko jest w genach ;p miałem znajomego który od 16 roku życia miał 165 cm, a potem tak "wystrzelił" do góry...

na mase dalej. ułórz sobie diete i pamiętaj o zdrowych tłuszczach, złorzonych weglowodanach oraz białkach, dieta to podstawa :)

8%? jak chcesz, dowal wiecej kcal przez tluszcze i wegle, jesli uda Ci się tu w diecie uzupełnić to gainer bedzie zbędny ;p

poszukaj w internecie kalkulatorów, wprowadzasz dane, i wszystko Ci się pięknie wyświetla, na pw moge Ci dać linki :P

bez diety, nic nie zrobisz xd