Rafał Dziembak

Witam mam skazę białkowa , objawy to pełno czerwonych krost na twarzy , mam 16 lat. Moje pytanie brzmi jakimi produktami zaspokoić białko ? Badany byłem jak miałem 5 lat.

Witam mam pytanie do tego jaka dietę byście mi polecili.
Mam lat 16 , wzrost 188 , waga 92. ENDOMORFIK
Obecnie jestem na masie ale tak żeby się nie zalać zbyt mocno tłuszczem.
Pisze ten temat bo od kwietnia chce zacząć redukcje i chce zobaczyć wasze rady jak się za to zabrać jaki sposób odzywania zastosować czy if czy coś innego. chciałbym dostać dobry efekt do wakacji tak żeby przynajmniej coś tych mięśni brzucha bylo widać. :D