Claire ZZZZ

Witam. Aktualnie wchodzę na masę . W dni treningowe jem 2000-2100 kalori a w dni NT 1700. Ciężko mi jest jednak wyrobić z taką kalorycznością i stąd moje pytanie czy mogę jeść 2000 kalorii w treningowe i nietreningowe czy lepiej jednak zachować ten bilans że w treningowe więcej kalorii?

Witam. Aktualnie jestem na masie i jem ok 1800 kcal (dążę do 2000) przy 5 treningach w tygodniu. Makro: 30B,30T,40W<br /> Czy w dni nietreningowe powinnam jeść mniej kalori i mniej węglowodanów?

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby wyrzeźbić brzuch i na pośladki? A jakie na nogi? Proszę o przykłady

Witam. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć na siłowni, wcześniej ćwiczyłam w domu jedynie fitness. Mam niedowagę spowodowaną odchudzaniem, zaburzeniami odżywiania 169/50 kg. Wiem, że źle się odżywiam bo przy ćwiczeniach 4-5 razy w tygodniu jem 1300 kcal w tym prawie samo białko i węgle z warzyw. I teraz moje pytanie ile powinnam jeść kalori i jak zwiększyć kalorie? Czy zwiększać je stopniowo np co tydzień 100 kcal? Proszę o pomoc.