tom raf

jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do redukcji tkanki tluszczowej???gdyz obecnie waze 102kg przy wzroscie 184cm,wiek 32,pas106cm a do tego chyba dopadla mnie lipomastia a wzorow jest pelno i w kazdym wychodzi inna wartosc chce schudnąć problem w tym ze na przyzwoitym poziomie ruszalem sie 8 lat temu teraz sa tylko 2 dniowe zrywy więc nie nazywam tego aktywnoscia a chce cwiczyć max 5razy w tygodniu 2dni przerwy ale jak mam podstwawic tą chęć do wzoru zapotrzebowania kalorycznego zeby wynik wyszedł prawidłowy...????pomocy...!