patryk gadomski

czesc... posilkow 5 lub6 ewentalnie w tym moze byc jakis posilek zastepczy choc nie polecam ,,,,, co do kalori to oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi ciala i zwieksz zapotrzebowqanie o okolo 300 gram do 500 w zalerznosci od budowy ciala , metoda prub u bledow oraz wagi musisz okolo pol kilo na 2 tygodnie przybierac i wtedy bedzie ok jesli przytyjesz wiecej to znak ze za duzo dodales kcal z kolei jesli miej to znaczy ze za malo , trzymaj sie tych pol kilo suchego miecha na dwa tygodnie..... pozdro

spoko plan tak trzymaj i oraj na silce na 200 procent i bedzie ok,,,,,,pozdro

a i jeszcze jedno ....diet dieta dieta przedewszystkim ........pozdro

1 do 6 na sile dobry zakres powtorzen, 8 do 12 na mase i powyzej 12 to wytrzymalosc i rzezba

jesli szczerze mialbym napisac to rozjechala ci sie dieta kolego troche, plus to co kuba napisal to prawda tez tak uwazam , podpowiem ci jak to wszystko wyliczyc sobie , oblukaj na youtubie film ''michal karmowski,projekt 37 , ustalanie diety '' tam wszystko jest wytlumaczone w najprostrzy sposob ......pozdro

bialko jakies i kreatyna , oczywiscie to co chlopakji napisali tez moglo by byc jak najbardziej ja to wymienilem dwa , zalerzy ile chcesz chajsu na to przeznaczyc