Radosław S******

ewentualnie możesz połączyć ćwiczenia na siłowni z crossfitem.

skoro zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal to 4000 kcal w Twoim przypadku na masie powinno wystarczyć, inaczej może Cię zalać tłuszczem. Nie widzę tu ćwiczeń na dwógłowe uda, ramiona.. aczkolwiek jest dużo ćwiczeń złożonych. Efekty na pewno jakieś będą ale nie tak szybkie jakbyś dodał trening stricte kulturystyczny.

4500 kcal nie za dużo?

Takim odżywianie masy nie zrobisz.

płatki owsiane, jajka, pieprz, sól i warzywa jakie chcesz, ja dodawałem paprykę, cebulę, szczypior itp.

Ja robiłem FBW ok 4 miesięcy i mimo że zawsze na treningu miałem niedosyt ze względy na niedużą ilość serii to efekty były dość dobre.