Radosław S******

Żuraw, ławka rzymska.

Nie polecam, piramidka najsłabiej stymuluje wzrost mięśni.

Zależy co chcesz osiągnąć, na masie liczy się technika, jak robisz siłę to ciężar (starając się cały czas zachować jak najlepszą technikę).

Nie podałeś zapotrzebowania kalorycznego. Nie ma co się sugerować schematami tylko samemu układaj dietę od podstaw.

Ustal zapotrzebowanie kcal, dodaj 600-900kcal, spożywaj 2g białka, 1 g tłuszczu i na kg masy ciała, resztę zapotrzebowania kalorycznego uzupełnij węglowodanami.

Za dużo białka, za mało kcal, dodaj tłuszcze/węgle.