Radosław S******

Obetnij kalorie jeszcze bardziej, możesz też zastanowić się nad jakimś spalaczem tłuszczy. W interwałach robisz za duże przerwy na trucht.

Myślę, że z taką ilością sprzętu będzie ciężko cokolwiek zrobić. Trenuj całe ciało, nie tylko wybrane partie bo będziesz później śmiesznie wyglądał.

Jajecznica z cebulką, pomidorkiem, szczypiorkiem + 2 bułki razowe.

Na masie zawsze się zalejesz tłuszczem bo jesteś na plusie kalorycznym. Od Ciebie zależy tylko jak bardzo, można zmniejszyć do minimum tłuszcz poprzez robienie cardio i kontrolowanie kalorii.

Tutaj masz wszystko co należy wiedzieć o odżywianiu, w drugim linku potrzebne kalkulatory. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://potreningu.pl/kalkulatory

Owoców unikaj, jedz jak najwięcej warzyw. Najlepiej słodycze eliminować stopniowo, jeśli z dnia na dzień przestaniesz jeść dużo kcal, to organizm zacznie magazynować w tłuszcz wszystko inne co zjesz. Jest to taki mechanizm obronny gdyż organizm doznaje szoku i nie wie kiedy dostanie kolejną dawkę kalorii.