Radosław S******

Co do pompek to masę idzie zrobić, tylko w pewnym momencie trzeba się przenieść na ciężary bo musisz cały czas zwiększać obciążenie.

Jak najbardziej musisz ściągać łopatki do siebie i nie prostuj ramion do końca. Powinno pomóc.

Nikt ci nie powiem ile km masz biegać, bo chudniecie nie zależy od dystansu a od czasu. Ja bym proponował biegać ok 30 min i z czasem zwiększać długość biegu. Biegaj po treningu, w dni nietreningowe możesz robić interwały.

Wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, węgle na noc na redukcji to grzech. Na ostatni posiłek daj izolat.Nie widzę warzyw w diecie. Rozbij posiłki na mniejsze, aby było ich 6-7. Zwiększaj ilość aerobów (stopniowo, do 60 min max)

Jedyna muzyka jaką słucham to ta w głowie, nucę sobie w myślach to co mi wpadnie w ucho. Taka muza ze słuchawek tylko mnie rozprasza.

Siłownia Ci nie pomoże, poszukaj w necie jakiś ćwiczeń korekcyjnych.