Radosław S******

Co do drugiego pytania, przy ciężkiej pracy fizycznej i treningu myślę że możesz sobie pozwolić na batonika/musli.

Unikaj węgli prostych o wysokim IG na rzecz złożonych.

Biceps, triceps, plecy przeciążone, za dużo serii.

Jak długo ćwiczysz?

Na dolną część klatki wyciskania na skosie ujemnym, pompki na poręczach, rozpiętki w bramie.

Pamiętaj, że tłuszcze też trzeba z głową brać. Stosunek nasyconych, jednonienasyconych i wielo powinien wynosić 1-1-1. Ciężko jest to sobie ułożyć, cały dzień się głowiłem :)