Źródła tłuszczy w diecie
Witam :) Chciałbym zwiekszyć ilość tłuszczy w diecie kosztem wegli i mam takie pytanko odnośnie żródeł zdrowych tłuszczy . Wiem ze to są ryby , orzechy, chude mięsa. Coś jeszcze proponujecie ?
591
10
Witamy,
sugerujemy następujące źródła tłuszczu: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, wiórki kokosowe, awokado.
Do tego tłuste mięsa oraz jajka, jeśli chodzi o produkty białkowe.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:39
Oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, smalec, wiórki kokosowe.
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:39
Oliwa z oliwek.
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:40
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie Masz tu artykuł, który rozwiewa wątpliwości :)
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:40
Oleje, np. olej lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwy, również awokado. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:41
Pamiętaj, że tłuszcze też trzeba z głową brać. Stosunek nasyconych, jednonienasyconych i wielo powinien wynosić 1-1-1. Ciężko jest to sobie ułożyć, cały dzień się głowiłem :)
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:42
U mnie po podliczeniu okazało się, że oliwa jest zbędna bo większość tłuszczy jednonienasyconych miałem z jajek. A ich nadmiar jest szkodliwy.
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:45
Dokładnie, a lepiej zadbać jest o tłuszcze wielonienasycone, dlatego zamiast oliwy z oliwek osobiście wybrałbym olej lniany :)
dodał odpowiedź 26 listopada 2013 22:49
jajka, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany
dodał komentarz 26 listopada 2013 22:49
wiadomo orzechy wloskie
