Radosław S******

Po pierwsze: masz dietę? Po drugie: za wcześnie na suple. Po trzecie: zwiększ masę.

a na skurcze to jest magnez i wit. B6, dostaniesz w aptece.

Poszukaj jakiś przedtreningówek, polecałbym beta alaninę ale jest sprzedawana w opakowaniach które starczają na min miesiąc więc nie wiem czy by Ci się opłacało.

poszukaj treningu domatora. Zacznij od małych ilości powtórzeń i z progresem siły zwiększaj intensywność.

Jak drętwieją dłonie to prawdopodobnie masz problemy z krążeniem.

Po prostu wykonując cios doskocz bardziej do przeciwnika. z czasem nabierzesz wprawy.