Łukasz Duda

Nie tylko stack kreatynowy . pozdro

Witaj, pewnie są tą rozstępy. Pozdro

Witaj, problemem może być nie odpowiednia dieta.

Witaj, tak. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródła węglowodanów to: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane. Białko to: białka jaj,ryby,mięso. Tłuszcze:oliwa z oliwek żółtka jaj. Podziel to wszystko na 5-6 posiłków. Wykonuje trening cardio 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Najlepiej jak byś go wykonywał rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro

Witaj, obawiam się że będziesz musiał, kreatynę bierze 5g przed i 5g po treningu. Pozdro