Łukasz Duda

Najważniejsze żeby pod uwagę wziąć to żeby kolacja była bez węgli. Dlaczego ? Wykonanie sesji cardio bezpośrednio przed snem czyi przed ostatnim posiłkiem gdzie nie będzie występował wzrost insuliny będzie skutkował tym że podczas nocnego spoczynku będziemy mieli znacznie uszczuplone zapasy glikogenu w i krwiobiegu będzie znacznie niski poziom cukru co będzie skutkowało przez całą noc wyższym wyrzutem hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny przede wszystkim za regeneracje i za spalanie tkanki tłuszczowej. I taka sesja treningu cardio powinna być wykonana około godziny przed kolacją. Nie zależnie od tego od której się kładziemy. Aha napisałem że kolacja powinna być tylko z białka ale do tego białka dodaj sobie zdrowe tłuszcze.

jeśli wykonujesz na wieczór cardio to możesz zjeść posiek ale samo białko np białka jaj.

Jeśli chodzi o kalkulatory to bym im nie wierzył. Strasznie zawyżają zapotrzebowanie lepiej to obliczyć samemu. Najbardziej polecam Whey 100. Ale pamiętaj żeby po treningu uzupełnić też glikogen.

to proponuje taki trening AB. Wyśle linki do tych treningów: A) https://www.youtube.com/watch?v=89LCn8uc93E B)https://www.youtube.com/watch?v=TP93HdQni-U

to bardziej polecam mono ;)

a jaki jest Twój cel ? Masa czy redukcja ?