Łukasz Duda

Witaj, posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. A posiłek po treningowy spożywamy go około 30 minut po treningu i tak samo jak było w posiłku przed treningiem też dajemy węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Pozdro

Witaj, jeśli chodzi o zwiększenie siły to proponuje crossfit. Zwiększy Ci się siła oraz kondycja. Pozdrawiam

Witaj, na początku oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego -300 kcal. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Źródła to: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg,mięso. Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,sezam,słonecznik,żółtka jaj. Jeśli chodzi o trening to proponuje aeroby wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. Wykonuj aeroby 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Jeśli chodzi o trening siłowy proponuje zacząć FBW lub Spilt. Pozdro

Witaj, jeśli masz dobrze obliczone makroskładniki to na masie nie powinien wystąpić katabolizm. Pozdro

Witaj, spadek siły przy redukcji to niestety normalna rzecz. Pozdrawiam

WITAJ, na początku masz za duży deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny powinien wynosić 150-300 kcal. Podział na makroskładniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze to 1g na kg masy ciała. Jeśli chodzi o aeroby to proponuje wykonywać bieganie 3 razy w tygodniu po 30-45 minut . Aeroby najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam