Łukasz Duda

Witaj, gainer to odżywka weglowodanowo-białkowa uzupełniasz nią braki w diecie nie bierze się jak producent zaleca tylko wtedy gdy wymagają tego luki w jadłospisie. Pozdro

Witaj, żeby przybrać na masie to najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Podział na makroskładniki to białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kilogram masy ciała. Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Źródła: białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany: ryż,makaron,kasza,płatki owsiane. tłuszcz: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,żółtka jaj. A co do planu to: klatka piersiowa i barki 4 ćwiczenia po 4 serie zakres powtórzeń 10-12, Biceps i triceps 4 ćwiczenia po 4 serie zakres ruchów 8-10 a plecy i nogi to 4 ćwiczenia po 4 serie zakres powtórzeń to 12-15. Pozdrawiam

Witaj, Kreatyna CM3 według mnie jest najlepsza. Pozdro

Witaj, jasne że możesz jeść płatki owsiane na sucho. Pozdro

witaj, polecam Bcaa Turbo Jet. Dawkowanie to 1g na 10kg masy ciała. Pozdro

Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Podział na makroskładniki to białko 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro