Łukasz Duda

Witaj, najważniejsza jest dieta. Nic Ci nie dadzą odżywki jak nie masz diety. Odżywka jest tylko uzupełnieniem diety. Na początku proponuje obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Węglowodany to: ryż,makaron,kasza,ciemny chleb,płatki owsiane. Białko to: białka jaj, mięso, twaróg, ryby. Tłuszcze to: żółtka jaj, migdały,słonecznik,siemię. Posiłki podziel sobie na 5-6 równych posiłków. Spożywaj je co 2-3 godziny. Jśli chodzi o odżywkę to proponuje MASS XXL. Pozdro

Witaj, musisz skopiować sobie całe pytaniei wklej po prostu jeszcze raz. Pozdro

Witaj, jeśli nigdy nie biegałeś to proponuje na początku trucht. Biegaj truchtem 3 razy w tygodniu. Po pewnym okresie czasu zwiększaj sobie dystans. Pozdro

Witaj, najlepsze to będzie awokado. Pozdro

Witaj, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz link do filmu który pokaże Ci to jak zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Co jeść: Węglowodany to: ryż, makaron, płatki owsiane,ciemny chleb,ziemniaki. Białko: białka jaj,mięso,ryby,twaróg. Tłuszcze to: orzechy,żółtka jaj, migdały,słonecznik. Do treningu siłowego dorzuć aeroby. Aeroby wykonuj rano na czczo lub odrazu po treningu siłowym. Pozdro

Witaj, jest to stack kreatynowy. Jeśi w wieku 18 lat nie brałeś kreatyny to proponuje monohydrant lun jabłczan. Pozdrawiam