Łukasz Duda
Treści:
niestety pytań nie można usuwać ;)
ja proponuje tak: Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: biceps + triceps Środa: Wolne Czwartek: plecy Piątek: Wolne Sobota: nogi Niedziela: wolne
spoko ;) jak coś to pisz :) chętnie pomogę ;)
nie ma za co ;) jak coś to pisz chętnie pomogę ;)
małe partie ( biceps + triceps ) po 8-10 powtórzeń 4 serie 3 ćwiczenia średnie partie ( barki + klatka) po 10-12 powtórzeń 4 serie 4 ćwiczenia duże partie ( plecy + dogi ) -0 12-16 powtórzeń 4-5 ćwiczenia po 4 serie. brzuch i łydki 20+ powtórzeń 3-4 serie Co do ćwiczeń to na Yt Michał Karmowski nagrywał jakie ćwiczenia na daną partię ciała możesz pooglądać sobie :) Pokazuje on tam jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia itp ;)
chodzi Ci jakie wykonywać czy ile ćwiczeń ile serii i ile powtórzeń ?
