Łukasz Duda

raz dziennie.

ja nie wliczam.

nie będę tego liczył :) możesz obliczyć to na potreningu lub na ile waży. ;)

Nie da się zbudować w 100% czystej tej masy. Na pewno jakaś część się odłoży w postaci tłuszczu. Dlatego 3 razy w tyg możesz wykonywać trening cardio. Myślę ze tak 20-30 min będzie okej.

to jak waga nie będzie szła do góry to dodaj po tyg kolejne 100kcal aż waga ruszy do góry ;) Optymalne przytycie to 0,5 kg na dwa tygodnie :)

i myślę że teraz będzie okej :) Twój cel to masa ?