Łukasz Duda

owszem odradziłem, i ja nie mówię że masz je brać. Ja napisałem jak ja robię i że ja widzę efekty. Ja tak robię i widzę efekty, oczywiście możesz manipulować makroskładnikami. I w okolicach treningowych zjeść więcej węgli. Na kolacje zjeść mniej węgli itp.

jak jesteś początkujący to polecam FBW. http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ poczytaj sobie o nim.

białko bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko, a kreatynę bierz tylko w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu.

Po pierwsz dopnij dietę na 100%, na początku nie potrzebujesz żadnych supli. Możesz stosować białko jak masz jakieś braki w diecie na białko, kreatyna tylko w dni treningowe 5g przed i po treningu, witaminy i minerały rano do śniadania.

to Ci powiem że bez diety odżywki Ci nie pomogą. Dlaczego? Odżywki są uzupełnieniem diety, a nie zasępieniem jej bez diety, treningu cardio nie schudniesz.

Siemanko, proponuje żebyś zaczął od treningu domatora. Poszukaj sobie o nim w internecie.