Łukasz Duda

to będzie Ci ciężko zrobić brzuch na manie. Do treningu dodaj trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 20-30 min. Wykonuj go rano na czczo lub po treningu siłowym. Brzuch wykonuj 2 razy w tyg. po 3 ćwiczenia 4 serie.

mam nadzieje ze technikę miałeś dobra ? :)

sorki pomyłka, dieta ma masie nadwyżka a redukcja to deficyt kaloryczny.

a jeśli chcesz napisać do Michała napisz do niego michok13@wp.pl

hmm to na przykład orzechy są kaloryczne. Możesz orzechami to podbić ;)

małe partie ( biceps triceps ) 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie ( 8-10 powtórzeń) , średnia partie ( barki klatka ) 3-4 ćwiczenia po 4 serie ( 10-12 powtórzeń ) duże partie 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie 12-12 powtórzeń.