Łukasz Duda

Siemanko, jaki spalacz ? Po pierwsze dieta ! Nie suple! Suplementy to nie czarodziejski środki ktore działają cud. Odżywki to uzupełnienie diety. A spalacz stosuje sie na koniec redukcji. Jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.

Siemanko, jasne rozłóż to sobie na 6 posiłków. Pozdrawiam.

Siemanko, masaż, sauna albo kąpiele solankowe.

Jeśli trenujesz w domu polecam trening Domatora. Wpisz sobie w google: trening domatora i Ci wszystko wyskoczy co i jak. Pozdrawiam

Siemanko, ja wykonuje drop sety zawsze na ostarniej serii danego ćwiczenia. Pozdrawiam

Siemanko, na pewno musisz ograniczyć spożywanie słodyczy, jakiegoś śmieciowego jedzenia, picie napoi słodzonych ogólnie jedzenia przetworzonego. Jeśli chodzi co możesz jeść ryż, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane/ Mozesz używać różnego rodzaju mąk np Orkiszowa. Z mąki orkiszowej możesz zrobić pizzę,naleśniki czy inne fajne dania. jajka, mięsa itp. Pozdrawiam.