Łukasz Duda

Siemanko na redukcji bardziej polecałbym jabłczan kreatyny.

Siemanko, produktów używasz dobrych. Ale żeby spalić tkankę tłuszczową musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl

Siemanko, możesz biegać w miejscu. Chodź dla mnie że zima to wymówka jest. U mnie też zima ale jakoś biegam i żyje :)

Siemanko, proponuje obejrzeć ten filmik:https://www.youtube.com/watch?v=kcHvoWa-I2M

Siemanko, jak najbardziej po treningu możesz zjeść banana.

Siemanko, glutamina po treningu i na noc, kreatyna przed i po trenigu. Vitargo po treningu. To jeśli chodzi w dni treningowe. A w dni nie treningowe to kreatyny i vitargo nie bierz. A glutaminę rano po przebudzeniu i na noc.