Łukasz Duda

Siemanko, trening cardio możesz zrobić bezpośrednio po treningu siłowym. Jak chcesz zabezpieczyć mięśnie wypij sobie aminokwasy bcaa lub po treningu siłowym wypij białko. Odczekaj 10 minut i idź na bieżnię czy orbitreka.

Siemanko, Duże partię ( plecy nogi ) 12-15 powtórzeń Średni partię( barki klatka ) 10-12 powtórzeń Małe partię ( biceps + triceps ) 8-10 Ale pamiętaj że głównie za przyrosty masy odpowiada dieta a nie ilość powtórzeń. Pamiętaj że mięśniom dawać różne bodźce raz wykonaj więcej powtórzeń raz mnie raz większy ciężar raz mniejszy. Dodawaj drop-sey, serie łączone itp ;)

Siemanko, mono Cię troszkę podleje.Ale nie pod skórą tylko w mięśniach więc spokojnie ;)

Siemanko, w crossficie główne ćwiczenia wykonujesz z ćwiczeniami własnego ciała a obwodowy używasz sztang/sztangielek. No i oczywiście intensywnością sie różni.

Siemanko, 2 razy w tygodniu starczy. W jakie dni to już od Ciebie psuje ważne żeby było z 2-3 dni przerwy od pierwszego treningu.

Siemanko, jak najbardziej tak. Suplementy nie są potrzebne. Suple są tylko dodatkiem a dieta to 70% sukcesu a trening to 30 % sukcesu.