Łukasz Duda

Siemanko, proponuje robić Ci miksować posiłki i pić je w czasie pracy. Na pewno o wiele lepsza opcja niż gainer. A do tych szejków możesz dodawać sobie białko. I zjeść normalny posiłek pełnowartościowy.

Siemanko, odżywki które podałeś to nie białko tylko gainery. Najważniejsze w budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii bez tego nie urośniesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu polecam Ci ale FBW lub split treningowy. Masz pytania to pisz :)

Siemanko, bezpośrednio po treningu dodałbym banana jako źródło węgli po treningu. A reszta jest okej, jeśli Twoje makro się zgadza to okej.

Siemanko, możesz brać. Tylko pamiętaj że odżywki to tylko uzupełnienie zbilansowanej diety. Bez diety szkoda kasy na odżywki. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull Co do odżywek to polecam kreatyna ( tylko w dni treningowe 5g przed i po ) białko ( uzupełnienie braków w diecie na białko) glutamina ( w dni treningowe po treningu i na noc w dni nie treningowe rano i na noc)

Siemanko, jak dla mnie najlepszym motywarotem jest Michał Karmowski, wystarczy też posłuchać jakiejś muzyki, obejrzeć motywacyjny filmik itp.

Siemanko, na początku to normalne.