Hubert Wojdył

Witam.
Zakupiłem kreatynę "pure creatine" SFD i pisze dawkowanie w dni nie treningowe rano jedna porcja (4 kapsułki),
i w dni treningowe tuż przed treningiem jedna porcja ( 4 kapsułki). Czy na pewno tak stosować?

Witam.
Ćwiczę w domu- hantle, drążek. Chciał bym jakąś dietę i suplementację przy której będę rósł ponieważ jestem ektomorfikiem i nie mogę nabrać masy. Mam też białko ale nie wiem jak stosować.
Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję.