Szymon Skałecki

Cześć . Mam 90 kg wagi ,178 cm wzrostu ,jestem po lekkiej masówce ,ćwiczę intensywnie 4 razy w tygodniu + mecz piłki nożnej w weekend + basen raz w tygodniu jako forma aktywnej regeneracji .
Niestety mam pracę w formie siedzącej . Mam problem z doborem ilości węgli na redukcji ,NIE zależy mi na szybkich efektach ! Chcę stracić jak najmniej suchego mięśnia . Nie wiem czy powinienem przyjmować 3 czy 4 g węgli na kg masy ciała .
Na dzień dzisiejszy mniej więcej próbuję tak 3 główne posiłki + 2 x shake :
1. 4 jaja całe (około 300 g ) + niecała łyżka oleju kokos
2. porcja odżywki ,shake( whey 100) + porcja masła orzechowego (20 g) + 100 g płatków owsianych
3.200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + (warzywa)
4. 200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + ( przed treningiem bez warzyw ,zazwyczaj o 18 zaczynam)
5 . odżywka ,shake + 100 g płatków owsianych
w przybliżeniu wartości wychodzą następująco:
B-205 g
T-80 g
W-280 g
czyli jakieś 2700 kcal ..
Proszę o radę co ewentualnie powinienem pozmieniać .

Cześć.
Mam pytanko odnośnie powtarzalności ćwiczeń na poszczególne partie w tyg .
Ćwiczę 5 razy w tyg ,czw i nd wolne .
Czy mogę powtarzać ćwiczenia na ulubione partie mięśniowe do 3 razy w tyg czy zatrzymać się przy max 2 ?
Np. Klatka ,barki ,biceps ,triceps ,plecy po 3 x w tyg + 2 x nogi ,brzuch i przedramię .
A może lepiej po prostu zrobić : 2 x górne partie + 2 x dolne partie + 1 x dobre i mocne interwały ?
Bardzo zależy mi na odpowiedzi .
Z góry dziękuję i pozdrawiam