Mateusz Kazirowski

za malo informacji podales, nie wiemy ile cwiczysz i jak czesto. ale przecietnie jest to 2g bialka, 1g tluszczu na kg masy ciala a reszte z zapotrzebowania dobijasz weglami

duzo jedz jak jestes ekto, serie to zalezy jaką grupe miesniową cwiczysz, wieksza grupa-wiecej serii, powtorzenia 6-12

ja to robie zmiksowane platki owsiane do mleka i 2 łyżki kakaa i pije, albo miksuje tez banana

1.diete z deficytem kalorycznym, chyba ze jeszcze chcesz zrobic mase. chodzi o to zeby nie tylko przestrzegac deficyty kalorycznego ale zwracać uwage na makroskladniki (bialko, tluszcze wegle) mozna budowac miesnie i redukowac tluszcz ale to trzeba byc osobą ktora dopiero zacyzna cwiczyc i to tylko przez krotki okres czasu

w skrócie jest to metoda w ktorej np. 18 godzin nie jesz a 6 godzin jesz, oczywiście mozesz tez 20godzin nie jesc a tylko 4 godziny jeść, okno żywienione zależy od tego w jakich godzinach bedziesz jeść

jaki masz typ ciala? jak ekto to jedz wszystko. jak endo i boisz sie zeby zalac to policz zapotrzebowanie i dodaj tylko 300-400kcal na plus