Mateusz Kazirowski

kreatynka tez jak najbardziej

dieta, potem biako, gainer, oczywiscie witaminki i mineraly

jak chcesz trenowac 2x w tygodniu tą samą partie to jeden trening na 100% a drugi troche lżejszy tak na 70-80%

nie szkodzi, a jaką masz kazeine? micelarna?

jeść wszystko, jak nie umiesz nabrać wagi to musisz jesc jakby nie bylo jutra ;)

w jakich godzinach jesc to zalezy od ciebie, diete ukladasz liczysz zapotrzebowanie dodaj 300-400kcal jesli robisz mase, i ukladasz makro 2g bialka, 1g tluszczy na kg masy ciala a reszte z zapotrzebowania uzupełniasz weglowodanami