Kamil Radecki

Eksprender jest dobry na począte rozwija mięśnie pleców klatki bicepsa barkók pozdro

Wypychanie na maszynie5na 10 wykroki20kroków5seri przysiady sumo5na12 wskoki na skrzynie5na15 i bieganie po schodach to bieganie po schodach dużo daje jeszcze obciążniki do nóg i będzie dobrze powodzenia

Na nogi wystarczy jeden trening siłowy w tygodniu spacer drwala 20krokó 5seri przysiady ze sztangą 5na 12 przysiady sumo z hantlami5na12 wypychanie na maszynie 5na12spi3cie łydek na maszynie5na12i potym spacer na bieżni 10minut na uspokojenie tętna3minuty truchtem i rozciągni sie i w dni nie treningowe biegaj sprinty np1.5km to 100m normalnie biegniesz100m sprint i polece skakankę powodzenia

Żeby mieć kostki na brzuchu i wyżeźbiony móśisz robić to z obciążeniem np araby brzuszki na ławce z obciążeniem skrętoskłony i6weidera najlepiej zrobisz dolną partie w zwiśie na drążku unosząc nogi prosto w góre minimum20powtórzeń i leżąc na podłdze na plecach unosząc nogi do góry i rób scyzoryki nożycze i deske i zrób redukcje nie jedz słodyczy. Ipij samą wode i po2tygodniach masz efekty i cardio minimum30minut na orbitreku powodzenia

Mojim zdaniem rób 5na5 i po12lub więcej np unoszenie krążka do tyłu leżąc na ławse skośnej i jest dużo i Nych pytanie czy chodzisz na siłownie czy siłownia domowa pozdro

tak szczerze powinieneś se cukry centralnie odpuśćić ale najlepiej jak już masz taką potrzebe cukier ćinowy albo słodzik i 35g dzienie a jak na redukcji to wgl cukrów żeby sie bardziej wyciąć powodzenia