Jakub Skoczeń

Tak, po trzy ćwiczenia na biceps i triceps w superseriach będzie optymalnie. Ćwiczenia najlepiej wielostawowe, lecz na koniec treningu możesz także dołączyć izolowane by jeszcze lepiej dopompować mięsień. Najważniejsze byś poczuł dobrze pracujące mięśnie, więc staraj wykonywać ćwiczenia wolno i bardzo dokładnie z maksymalnym dopięciem. Taki trening z dużą intensywanością i superseriami da Ci mocno w kość, więc będzie duży bodziec dla mięśni do wzrostu . Ramiona staraj się raczej ćwiczyć raz w tygodniu i najlepiej w oddzielnym dniu. Trening będzie krótki, ale jak wspomniałem wcześniej da Ci w kość. Pamiętaj oczywiście też o diecie, bo bez odpowiedniej diety mięśnie nie urosną. Pozdrawiam.

Tak jak wspomniałem już wcześniej zmniejsz ciężar, zwiększ intensywność, liczbę powtórzeń i staraj się jak najlepiej czuć mięsień i maksymalnie dopinać w szczytowym momencie. Możesz jak najbardziej dołożyć do tego jeszcze superserie. Sam w ten sposób ćwiczę i ramiona ruszyły, a miałem z nimi też problem.