Kulturystka a

Witaj Tak, pamiętaj liczy się bilans z całego dnia a nie z jednego posiłku. Musisz mieć wszystko wyliczone. Pozdrawiam.

Witaj Po pierwsze skup się na technice wykonywania ćwiczeń a nie na ciężarze. Po drugie polecam plan treningowy FBW oparty w Twoim wypadku tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych-złotych(przysiady, mc, wiosłowania itp.). Izolacje odpuść. Dobrze, że masz chociaż hantle, bo coś już możesz ćwiczyć. Co do pompek też kiedyś to przechodziłam, teraz jak już ma się wprawe do tego człowiek robi 100 na treningu i jest ok. Ty też do tego dojdziesz, tylko tak jak wszyscy małymi krokami a pompki są super ćwiczeniem złotym, które tak jak każde złote dadzą CI szybki przyrost masy mięśniowej i siły. Jesteś chudy więc i dieta na plus by się przydała.Jeśli potrzebujesz jednak pomocy pisz aniasmiech10@gmail.com Pozdrawiam.

Witaj Czekolada gorzka jest ogólnie okej. Jak już to marki Wedel. Co do ''poweru'' taki sam efekt daje wypicie samego kakao(prawdziwego) zalanego tylko samą wodą. U mnie się sprawdza-polecam. pozdrawiam

Witaj Najlepiej to pogłębić swoją wiedzę na ten temat :) Poszukaj na forach sportowych masz tam wiele postów podwieszonych co i jak. Jednak jeśli mam już odpowiedzieć na to pytanie to odpowiem tak Jako początkujący po 1. skup się na technice a nie na ciężarze po 2. ćwicz tylko i wyłącznie ćwiczeniami wielostawwymi-złotymi po 3. izolacje odpuść po 4. nie ćwicz brzucha na tym etapie. Pozdrawiam. Jeśli jednak potrzebujesz więcej pomocy chętnie pomogę pisz aniasmiech10@gmail.com

Witaj Teoretycznie 12-16 na duże partie, 9-12 na małe. Jednak trzymania się tego utartego schematu nie polecam. To zależy od Twojego organizmu ile on potrzebuje jako bodziec do wzrostu,. Jednak dla początkujących okej będzie 6-7 serii na małe i 8-10 na duże. Co do ilości powtórzeń to tak samo. Jednak przyjmuje sięte 6-8 na masę. Pozdrawiam.

Witaj Każde ćwiczenie jest dobre, lecz jak wiadomo technika jest najważniejsza. Wtedy zykasz jej więcej bo wiesz jak wykonać dane ćwiczenie.. Jednak co do ćwiczeń polecam jednak też te wielostawowe, złote. Izolacje odpuść. Pozdrawiam.