KamS Lucky13

Ok a jak ustosunkujesz sie do tego co napisala mi jedna osoba na Forum : Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj węgli - rano jesteśmy jeszcze bardziej oporni na działanie insuliny, do tego wysoki kortyzol=wysoka insulina. Co do posilku potreningowego - możesz między nim a treningiem wypić białko (30g dobrego wpc powinno wystarczyć by przekroczyć próg leucynowy = dużo lepsza synteza białka), nie kombinuj z dodawaniem posiłku, zwiększenie podaży węgli w ten dzień wystarczy. No i radzilbym jeść węgle w zasadzie tylko w posiłku potreningowym i w ostatnim posiłku dnia (lepsza konwersja w glukozy w glikogen + lepsze ściągnięcie tryptofanu do mózgu dające lepszy sen) Sam chyba z 10 lat pakowalem w siebie owsiankę na śniadanie %) jest to dobra opcja do robienia masy, ale jeśli chcesz budować mięśnie bez zbędnego zalewania się tłuszczem - polecam jajecznicę z boczkiem na śniadanie %) no i tak jak mówiłem - rano gorzej reagujemy na insulinę więc po 1 łatwiej się upaść, po 2 poziom cukru wolniej spada, a dużo cukru we krwi to bardzo niepożądana sprawa :p, po 3 - im częściej jesz wegle, tym bardziej uwrazliwiasz się na inse - potem prosta droga do insulinoopornosci, a jak już trzustka siądzie i wątroba stanie się żelką - cukrzyca typu II :p zdrowie kolego, nie tylko masa :p Pełnowartościowe tłuszcze? Jajka, masło, smalec, tłuszcz z mięsa, oliwa, awokado, olej kokosowy. Orzechy z głową - mają okrutnie dużo omega 6. Co do mojej poprzedniej wypowiedzi małe sprostowanie - jedzenie tyłu węgli wcale takie dobre na masę nie jest - jak jesz za mało tłuszczu to słabo trawisz. Gorsze trawienie = gorsze wchłanianie = musisz zjeść więcej by dostarczyć tyle samo makro

Prosze Cie wytlumacz mi to jakos w miare normalnie wiem ze to Twoj Cenny czas ale juz tyle dzis rad dostalem ze masakra powiedzmy ze wezme tak jak michal mowi 150g bialka dziennie 410 wegli i 100 tluszczy jak moge podzielic to na dzien treningowy i jak na nie treningowy i czy tak jak mowil p . Michal jak dobrze zrozumialem dodawac te 30 g bialka i 80 wegli po treningu ? czyli w dzien treningowy jest wiecej bialka i wegli niz w inne bo mam jakby posilek wiecej ? tak mam to rozumiec i mowie tu tylko o jedzeniu niemam zadnych supli procz kreatyny i witamin jak moge to podzielic jak jesc przed i po treningu ?

Robić 5 serii ? Czy 4 ? robię Masę :) ciągle robiłem 12,10,8,6 lub 4x10