Stefan Białkowski

ie mam niestety planu jako takiego bo moja praca mi na to nie pozwala. A ćwiczę tylko w domu i tylko wieczorami jak już wszyscy śpią. Mam za to minimum które wykonuję dzień w dzień i bardzo się tego trzymam i jest to poniekąd źródło mojej motywacji. obecnie (od 2 miesięcy) wygląda to tak: - brzuchy wszystkie ćwiczenia po 20 powtórzeń i bez przerw pomiędzy (półbrzuszki ręce na klacie, półbrzuszki ręce między kolanami, wznoszenie prostych nóg leżąc, dociąganie kolan do klaty leżąc, spinki, deska 1 min, półbrzuchy kolana z boku na skośne 20 lewo i prawo, nogi zgięte pieta na kolano i łokciem do kolana lewo i prawo, leżąc głowa w górę kolana zgięte i rękoma na przemian pięty 40 w serii, rowerek leżąc 40, bokiem na łokciu wynoszenie biodra w górę lewo i prawo, nogi i plecy w górze i na zmianę skręt ciała i łokieć do podłogi 40, leżąc nogi w górę prosto i wypychanie bioder na max do góry, na koniec odwrócone pompki). - pompki na poręczach (za każdym razem inaczej 3 serie po 10-12 ); i teraz jak mam czas to dzień w dzień ale najczęściej ostatnio poniedziałek, środa, piątek, sobota i niedziela: na zmianę gryf łamany i sztangietki (mam 40kg ciężaru) - biceps (3 serie od 20kg na łapę po 10 powtórzeń do 10kg na łapę po 20 co seria coś zmieniam) -triceps (3 serie podobnie jak biceps tylko max 17kg na łapę ) -barki ( wypychanie w górę stojąc lub siedząc 10-20 powtórzeń 1 seria, naramienny sztangietka 10kg 10 powtórzeń do przodu 1 seria i w bok 1 seria ) -podciąganie ciężaru stojąc przód 1 seria i tył 1 seria (po 20 w serii) i jak tylko mogę pilnuję żeby było 2 razy w tygodniu -ławeczka wyciskanie leżąc 40kg min 4-5 serii po 10 - worek bokserski (interwały min 10serii po 2min) a kalorie no cóż nie mam pojęcia o tym staram się nie dojadać. Jem obfite śniadanie po w ciągu dnia prawie nic po południu żadnych słodkości i obiadokolacja staram się by była leciutka. Będę wdzięczny za sugestie.