Fit Karlos

SIema.

Mam pytanie-czy 1,4g białka na redukcji wystarczy, aby utrzymać mięśnie?
Ile maksymalnie białka można przyjmować na kg masy ciała (ze względów zdrowotnych) zarówno na redukcji, jak i na masie? Czy max to 2g/kg masy ciała, czy 2,5g, a może inna wartość? Proszę o odpowiedź.

Cześć.

Czy rozciągać się przed czy po treningu? Słyszałem ostatnio o badaniach, które wskazują na to, że rozciągając się przed treningiem mięśnie są słabsze itd. i nie powinno się tego robić.
I jeszcze jedno: czy wliczać owoce i warzywa do bilansu? Z tego co wiem warzyw nie trzeba wliczać bo to i tak nic nie zmieni ale bardzo chciałbym się upewnić. :)

Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam. ;)