Michał Wykręt

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

Witam.
Chciałem się dowiedzieć jak mam zdobyć wiedzę z zakresu dietetyki.

Dzień dobry.
Moje pytanie dotyczy surowego jajka.
Czy można wgl pić surowe jajko czy nie jest to zbyt dobry pomysł. ? :)

Witam.
Moje pytanie dotyczy cwiczenia na klatkę piersiową tzn : wyciskanie sztangi na ławce poziomej gdzie, żeby prawidłowo wykonać te ćwiczenie trzeba mieć łopatki
Ściągnięte do siebie i właśnie, co się dzieje jak tych łopatek nie ściągniemy klatka piersiowa nadal jest ćwiczona czy nie ?

Czy zalecane jest codzienne ćwiczenie ? Chodzi mi czy przez cały tydzień można chodzić na siłownię i ćwiczyć, czy raczej coś się może stać ?.

Witam. Dzień Dobry .
Mam 17 lat ,172 cm wzrostu , waga 63.5
Pracę z siłownią zacząłem półtora roku temu jak dotąd wszytko jest dobrze ,gdzie z 58kg przybrałem do 63.5kg gdzie jadłem normalnie tzn : od 3 do 4 posiłków dziennie do tego wszystkiego zastosowałem kreatynę monohydrat i BCAA .
Mam wolny metabolizm i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu .
Moje pytanie dotyczy znalezionej diety z internetu przez osobę która stosowała się do niej .
Jest to dieta na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona dobrze dobrana czy coś trzeba by było w niej zmienić.

Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan Obiad - 50 g kaszy jęczmiennej - 50 g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego .