as23 xxxx

Witam ponownie :) we wcześniejszym poście zapytałam o dobór makroskładników na wzrost masy mieśniowej. Mam 17 lat,49kg,175cm,ektomorfik,siłownia 5x/tydzień średnio po 60 min. Plus 15 min cardio przed i 5 min po treningu. Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2600kcal. Rozkład makro w % to białko 15% -2g/kg mc, tłuszcze 30%-1,7/kg mc, węglowodany 55%-7,1g/ kg mc. Nawet po podniesieniu białka do 2g/kg mc z 1,8g/kg mc, węglowodanów ciągle jest sporo. Moje pytanie brzmi czy moge troche podbić tłuszcze to 35%, a węglowodany zniwelować do 50%? wtedy wychodzi odpowiednio 2g tłuszczu/kg mc, 6,45g/kg mc - węglowodany. Białko bez zmian 2g/kg mc.
Ciągle tych węgli jest dużo, jest to oczywiście spowodowane moją niską wagą. Chciałabym podnieść mase docelowo do 55 kg. I jak myślicie zostawić to 7g/kg mc żeby prztyć? czy podbić tłuszcze i obciąć węgle? a może jeszcze jakiś inny pomysł ktoś ma? :)
Pozdrawiam serdecznie

Dzień dobry ;)
Mam 17 lat, waze 49 kg mam175 cm i jestem dziewczyna. Pare lat trenowala lekkoatletykę(biegi średnie), jednak ze względu na kontuzje kolana zdecydowałam sie zakonczyc treningi. Od wrzesnia chodzę na siłownię, jednak dopiero nie dawno zaintegesowalam się tym tematem na poważnie. Trenuje na silowni 4-5 /tydzien po okolo 90min, wliczając przerwy miedzy seriami itp. Liczę ze wychodzi na czysto 1h treningu. Intensywność trudno określić ja liczę 7kcal/min. Daje mi to okolo 400kcal spalonych. Tak plus minus. Chciałbym zbudować masę mięśniowa i korzystając ze wzorów wyliczylam dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal. Stosuje dietę samuraja z węglami okolo trwningowo. Moje pytanie dotyczy rozkładu makrosladnikow. Chciałabym aby bialko wynosilo 15% tluszcze 30% a węglowodany 55%. Z obliczeń które wykonalam wychodzi mi 1,7g tłuszczu na kg masy ciała 1,8g bialka na kg masy ciała oraz aż 7g węglowodanów. Zastanawiam sie czy moge cos poredukowac z węglami np na korzyść bialka? Czy może się mylę i 7 węgli jest okej?
Serdzecznie pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz ;)