Piotr Piotrowski

Trening silowy to taki jak ci pasuje,wiadomo podczas redukcji ciezary sie zmniejsza, gdzies kiedys czytalem ze podczas redukcjipowinno sie cwiczyc 5razy w tygodniu ale to kwestia jest wolnego czasu..najwazniejsze cardio bo to trzeba juz praktycznie dzien w dzien zeby sprawnie poszla redukcja

Moim zdaniem kolezanka powinna sie wybrac do profesionalnego trenera albo fizjoterapeuty zeby sb krzywdy nie zrobila treningami zaplanowanymi przez osoby nie majace pojecia dokladnie o tym co jej dolega

Jeśli zaczynasz treningi to stosowanie supli mija sie z celem wiadomo ze beda efekty ale takczy tak beda na poczatku najlepiej wykorzystać naturalny potencjał organizmu a jak bedzie zastoj to wtedy dopiero cos dodać do diety tzn suplementacje

Jesli wazysz 66 kg i zaczynasz z silownia to redukcja jest bez celowa jeszcze jak mowisz ze trenujesz piłkę .. najpierw trzeba jakiegoś miesa narobić zeby bylo co odkrywac..

Fbw na pocztku przez jakies 6 tygodni a potem obwodowy trening z4 razy w tygodniu, brzuch maksymalnie 2 razy w tygodniu jakies 2 cwiczenia, poza tym dieta jest bardzo wazna, policzyc makro skladniki zapotrzebowanie kaloryczne i tyle, no i jesli bys chciala miec odkryte cialo tzn.zeby nie bylo zbyt duzo tluszczu to troszke aerobow po treningu ale to nie koniecznie.

40g węglowodanów—50g ryżu czyli ½ torebki -65g płatków owsianych -50g makaronu razoweg -100g chleba wasa -100g pumpernikla -100g chleba razowego żytniego -200g ziemniaków