Mikołaj Bednarczyk

Witam,
Mam pytanie odnośnie obliczania makroskładników w diecie.
Wzór wziąłem z tej stronyhttp://www.zapytajtrenera.pl/article/a,117/silownia_dla_poczatkujacych/co_i_ile_jesc_-_podstawa_odzywiania

Niestety nie ma napisane jak liczyć makro kiedy chcemy dołożyć trochę kalorii albo je odjąć. Te dodatkowe kalorie dzielimy jakoś procentowo?
Pozdrawiam

Witam!
Mam problem z 2 nadgarstkami, które strzelają i bolą. Bóle występują przy jakimś obciążeniu, a strzelanie jest cały czas przy jakimkolwiek ruchu. Ogólnie to moje nadgarstki teraz nie nadają się do niczego, ponieważ nie mam w nich siły. Kiedyś otwierałem każdy słoik, a teraz muszę prosić kogoś bo sam nie daje rady, bo ból jest nie do zniesienia.
Proszę o pilną pomoc. Dodam, że ćwiczę 6 razy w tygodniu i mam 17 lat(wiem, że w moim wieku to normalne, że stawy strzykają, ale ból to już chyba nie powinien występować)

Gdyby Państwo mogli napisać jakieś skuteczne ćwiczenia ,które można zrobić w domu(od razu zaznaczam,że posiadam tylko hantle o bardzo malej wadze :( ) byłbym wdzięczny. :D