Lukas plywak

A co z kortyzolem po przebudzeniu? Ogólnie po tym śniadaniu czuje się dobrze nie jestem głodny podczas treningu tylko czy mogę mieć więcej siły jak zjem rano wegle czy te wieczorne starcza?

takk weglowodany zjadam na noc a rano chcialbym sprobowac bez a w oliwie z oliwek jest malo wielonasyconych kwasow tluszczow czy nie przejmowac sie tym? a kalorycznosc wystarczy? czy moze wrzucic tam serek wiejski, ma tylko 2 g wegli na 100 g i nie dodwac wody? co bedzie lepsze w smaku?

no waga wynosi teraz 79-80 kg przy wzroscie 185 chcialbym zejsc na 77 i myslisz ze co 2 tygodnie moge robic cheat meal? czy rzadziej? a cheat day co ile i wtedy bez robienia cheat meal co 2 tyg?

Wysiłek na pewno jest na wysokim poziomie tylko pytam co lepiej zjeść bo owsianka mi bardzo pasuje tylko chce się dowiedzieć czy przez nią może odkładać się tłuszcz i czy nie muszę jej zmieniać?