Dawid Kałużny

Wielkie Dzięki za Pomoc. Jak by coś... będę pytał. Pozdrawiam

W posiłku po treningowym o godz 18.00- 18.30 jest ok 60 do 80g Węgli w zależności od intensywności treningu, więc myślę że jest w miarę ok. Kładę się spać ok 22.00 - a od 5.00 godz jestem już na nogach

Zaznaczam że moja waga wynosi 85kg przy 170cm wzrostu, odejmując tkanke tłuszczową waga będzie wynosiła ok 72- max 74kg więc troche tego balastu jest... Mam 100cm w obwodzie brzucha :(((((

Witam. Bardzo Dziękuje za Pomoc. Widzę że doświadczenia Ci nie brakuje, pomagasz osobom, odpowiadasz w pełni zrozumiale i szczerze, nie z przymusu tylko z chęcią pomocy, Super. Podziwiam takich ludzi jak Ty. Więc tak: Jeśli chodzi o deficyt kaloryczny idealny dla mojej osoby jest ok 2500 kal w tedy waga stoi w miejscu, troszkę przesadziłem z kalorycznością 2300, tym bardziej w dni Treningowe. Stosowałem tą samą dietę podaną prze zemnie przez 7 tyg, przerwałem ją z powodów które mnie przerosły w życiu osobistym... tylko że w pierwszym posiłku stosowałem pięć całych jaj i właśnie wtedy dieta wynosiła ok 2500kal i oczywiście w tedy miała więcej tłuszczy nasyconych (i na prawdę czułem się znakomicie z taką podażą węgli, w dzień i podczas treningów) nie stosowałem w tedy rotacji, waga po 2 tygodniach spadła 2kg, potem ustała do 7 tygodnia stosowania, nie wykonywałem wtedy treningów kardio. I jeśli chodzi o treningi kardio to chciał bym je włączyć dopiero wtedy gdy spadająca waga ustanie, zaczynając od 20min kończąc na 50minutach, i jeśli wtedy nie uzyskam wymarzonego efektu chcę delikatnie ucinać kalorie z węglowodanów do momentu uzyskania mojego celu. Tylko właśnie zastanawiam się czy rotacji nie zastosować dopiero w póżniejszym czasie tak jak pisałeś... Mam mętlik w głowie ponieważ jest wiele teorii dotyczących Diety i dlatego szukam rad naj lepszych specjalistów w tej dziedzinie, jesteś pierwszą osobą która mi coś podpowiedziała DZIĘKI! więc mam pytanie; co byś zmienił w diecie? jak z tą rotacją? i czy tłuszczy z pięcioma całymi jajami wystarczy? Jednym słowem jak byś ułożył ten plan według swoich doświadczeń? Czy może tak jak napisałem jest w miare ok i moge działać? Serdecznie Pozdrawiam