Paweł Jaszczerski

Bieganie i rower angażuje inne grupy mięśniowe, dlatego będziesz rozwijał ich więcej niż np. tylko byś biegał. Polecam zwiększanie czasu aktywności o 3-4 tyg. organizm wówczas przystosuje się do obciążenia, unikniesz przeciążeń i kontuzji. Dodatkowo polecam rozciąganie jako osobny trening, gdyż bieganie i rower mocno spina mięśnie, przyczyniając się do różnego rodzaju zgrubień. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest stosowanie ucisków lub wałkowania. Pozdrawiam

Witam, możesz wydłużyć czas biegania o 10-15min, trenując tak przez 3 tygodnie, następnie jak organizm przystosuje się do nowego obciążenia, możesz zwiększyć długość wysiłku do 60min np. biegając 6x30min w tygodniu, 4x45min w tygodniu lub 3x60min jak wolisz. Stosując różne wairanty twój trening nie będzie monotonny. Natychmiastowy wzrost wysiłku do 60min mógłby spowodować przeciążenie i kontuzje ze względu na wzrost obciążenia o 100%. Polecam trenować 3-4tyg na danym poziomie aby organizm się przystosował, zanim dodasz klika kolejnych minut do swoich biegów. Pozdrawiam.