Mateusz ......

Coś takiego ? Poniedziałek Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 Biceps - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 - podnoszenie hantli na modlitewniku 3x10 Brzuch - brzuszki 3x25 Środa Grzbiet - szrugsy 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc z oparciem 4x8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 Piątek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Nogi Przysiady 4x12 Znalazłem na pewnej stronce i trochę zmodyfikowałem.Masz jakieś inne ćwiczenia na daną partie ciała,tylko takie które nie obciążają prawej nogi bo to nie jest u mnie zalecane :)

Wzrost : 173 Waga : 87 kg.

A może jakaś podpowiedź do ćwiczeń na siłowni ?:) Jakie i ile powtórzeń coś tego typu,jak napisałem w pytaniu zaczynam chodzić dopiero na siłkę i chce aby moja przygoda z nią trochę potrwała a wcześniej już próbowałem ale jakoś nie miałem chęci :/

A jak jest y tym jedzeniem przed spaniem ? w internecie wyczytałem że ostatni posiłek o 18 albo przynajmniej 2-3 godziny przed snem więc co brać pod uwagę ?