Piotr Www

Jeżeli trening chcesz podzielić na 3 dni moge polecić łączenie parti mięśni następująco Trening nr1: klatka, barki, triceps Trening nr 2: plecy, biceps Trening nr 3: nogi brzuch Zeby twój organizm i ciało mogły odpocząć po każdym treningu zrób dzień przerwy po każdym treningu jeśli masz taka możliwość. Zacznij od małych ciężarów i jednej serii na partie mięśni. W zależności od zakwasow i regeneracji mięśni powoli z tygodnia na tydzień zwiększaj ilośc serii. Pamiętaj o dobrym odżywianiu. Przez pierwsze miesiące nie szalej z obciążeniem. Przyzwyczaj miesnie do wysiłku o regularnego dźwigania dzieki temu nie nabawisz sie nie potrzebnych kontuzji czy nadciągniec.

Nie musisz jeść z zegarkiem w ręku. Te trzy godziny to opcjonalny czas po którym powinnaś zjeść. 10 min nie zrobi różnic. Zeby w 100% odp na twoje pytanie powiedziałbym- zacznij liczyć 3 h od skończonie posiłku :)